눈이 피곤해지는 나쁜 음식이란?

달콤한 과자와 주스

과자와 주스를 지나치게 먹으면 탄수화물을 분해하기 위해 영양소가 사용되어 버리기 때문에 영양이 닿지 않고 눈이 피곤합니다. 

 

당분을 분해하려면 비타민 B1을 사용하기 때문에 비타민 B1이 부족하여 시력 저하나 시신경의 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 당분뿐만 아니라 탄수화물을 많이 포함하는 음식에도 주의가 필요합니다. 

 

탄수화물을 지나치게 하면 신체 안에서 당분으로 바뀌므로 적당량을 유의합시다.

인스턴트식품

인스턴트식품을 과식하면 기름이나 염분의 과잉 섭취가 되므로 눈이 피곤합니다. 기름이나 염분에 의해 혈전이 생겨 혈류가 악화하므로 산소와 영양을 눈에 옮기기 어려운 상태가 됩니다.

 

눈이 부스스하고 두통이나 어깨 결림을 일으키므로 주의가 필요합니다. 또한 혈행이 나빠지면 사지가 가려지거나 요통이 될 가능성도 있습니다. 

 

인스턴트식품은 간편하게 먹을 수 있지만, 적당량을 유의합시다. 편향된 식생활은 눈뿐만 아니라 전신에 나쁜 영향을 미칩니다. 만병의 근원입니다. 과자나 주스, 인스턴트 식품은 맛있는데 손쉽게 취할 수 있으므로 드디어 손이 뻗어 버립니다.

 

그것을 자주 섭취하고 있으면 눈의 피로는 악화하고, 생활 습관병의 근원이 된다고 합니다. 그러므로 그렇게 되지 않기 위해서 이러한 섭취는 적당히 합니다.

눈의 피로

눈의 피로를 개선하는 방법 

"식생활을 변경하는 것은 힘들기 때문에 음식 이외에 눈의 피로를 취하는 방법을 알고 싶다"라는 분도 있을 것입니다. 스트레칭이나 수면 등 음식 이외로 눈의 피로를 취하는 방법을 소개합니다.

 

적당한 스트레칭

스마트 폰을 사용할 때와 같이 가까이에서 초점을 맞추면 근육이 긴장되어 먼지가 발생하여 눈이 피곤합니다. 섬모체 근육을 비롯한 근육을 스트레칭으로 완화하면 눈의 피로를 개선할 수 있습니다. 

 

눈 스트레칭 순서입니다. 좌우 교대로 윙크한 다음 두 눈을 단단히 감습니다. 다음은 두 눈을 뜨며 눈으로만 오른쪽을 봅니다. 다음은 왼쪽을 본 다음은 위를 보고 아래를 봅니다.

 

다음은 오른쪽 주위로 눈을 움직인 후 다음은 왼쪽 주위로 눈을 움직입니다. 또 피곤한 곳을 직접 자극할 수 있는 혈자리를 누르는 것도 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 눈 피로에 좋은 혈자리는 아래와 같습니다.

안경 및 콘택트렌즈 교체

초점이 맞지 않는 안경이나 콘택트렌즈로 보면 섬모체가 초점을 맞추려고 하중이 걸리므로 눈이 피곤합니다. 안경원에서 피팅한 안경이나 콘택트는 렌즈와 동공이 맞기 때문에, 모양체근에 부하가 걸리지 않기 때문에 쉽게 피로해지지 않습니다.

 

또한, 피팅 된 안경이나 접촉은 눈 이외의 부분의 증상도 개선할 수 있습니다. 눈이 피곤하지 않기 때문에 눈의 피로에 따른 두통이나 어깨 결림 등의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

안경을 잠시 바꾸지 않은 분은 안경이 맞지 않기 때문에 눈이 피곤할 가능성도 있으므로 일단 안경원에 가서 확인하는 것이 좋습니다.

 

올바른 자세로 모니터 시청

PC나 스마트폰 화면을 가까이서 보면 눈에 부하가 걸리므로 자세를 바로잡고 거리를 유지하면 눈의 피로가 개선됩니다. 근거리에서 화면을 계속 보면, 모양체근이 수축해 긴장이 계속되어 부하가 걸리기 때문에 눈이 피곤합니다. 

 

자세를 바로잡고 의자에 깊게 앉으면 화면과의 거리를 유지하므로 눈의 피로에 효과적입니다. 화면과의 거리는 30㎝에서 40㎝ 이상 거리를 유지하고 팔은 직각보다 조금 늘립니다.

 

팔꿈치를 90도 이상 무릎을 직각으로 합니다. 다리 전체를 바닥에 붙입니다. 모니터 상단을 시선과 수평으로 자세를 바로잡으면 깊은 호흡을 할 수 있게 되고 부교감 신경이 작용하기 때문에 짜증 나지 않게 됩니다.

 

또한 신체 전체에 부하가 걸리고 균형 있게 근육을 사용하기 때문에 신체 상태가 좋지 않은 것을 예방할 수 있습니다.

 

수면 복용

잠을 자면 안구를 쉬고 근육이 느슨해지므로 눈의 피로를 느낄 수 있습니다. 자고 있을 때, 안구를 위로 향해 쉬면 섬모체 근육이 느슨해져 긴장이 잡히기 때문에 피로가 잡히기 쉽습니다.

 

질 좋은 수면은 눈의 피로 이외에도 효과적입니다. 좋은 수면은 호르몬 균형을 유지할 수 있기 때문에 비만과 고혈압 등 생활 습관병의 예방으로 이어집니다.

 

스마트 폰에서 나오는 블루 라이트는 눈을 피로하게 하고 수면을 방해하므로 주의가 필요합니다. 밤에 스마트 폰의 빛이 눈에 들어가면 몸이 낮과 착각하고 수면 호르몬을 분비하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없습니다.

 

눈의 피로를 개선하려면 스마트폰이나 PC를 사용하는 시간을 제한하거나 평소 식사에 신경 쓰거나 확고한 수면이 중요합니다. 또 적당한 스트레칭이나 화면을 보는 자세도 눈의 피로에 영향을 주기 때문에 자신의 의식을 향해 두는 것이 중요합니다.

 

 

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